Břišní tuk nejen kazí vzhled, ale může způsobit i zdravotní problémy. Podporuje uvolňování speciálního hormonu, který může vyvolat různé zdravotní problémy. Abyste se efektivně zbavili tuku na břiše, zrevidujte svůj jídelníček a zařaďte do svého života pravidelný pohyb. Lékaři, prášky ani operace v této věci nepomáhají. Používáním produktů popsaných níže nejenže znovu získáte svou harmonii, ale také řádově zlepšíte svou celkovou pohodu.
Pijte více vody a neslazených nápojů
Vyřaďte ze svého jídelníčku slazené nápoje. Mají vysoký obsah cukru a umělých sladidel. Pijte hodně čisté vody. Nepřidávejte cukr do kávy nebo čaje. Cukr obsahuje fruktózu. A naše játra nemohou přebytečnou fruktózu metabolizovat, přeměňují ji na tuk, který se ukládá v oblasti pasu.
Odstraňte cukr ze své každodenní stravy
Bude to těžké! Ale vaše zdraví a krása za to stojí. Velké množství cukru se nachází v nealkoholických nápojích, ovocných šťávách, sušenkách, pečivu a cukrovinkách. Cukr lze také nalézt v neočekávaných potravinách, jako je barbecue omáčka nebo váš oblíbený salátový dresink.
Jezte ovoce
Ovoce vám může pomoci uspokojit chuť na sladké. Přestože ovoce obsahuje fruktózu, obsahuje také vlákninu, díky které se cítíte sytí. Obsahují také mnoho užitečných látek.
Jezte více zeleniny
Můžete je použít syrové i vařené. Zelenina je bohatá na vitamíny, minerály, antioxidanty a další důležité živiny. Stejně jako ovoce má i zelenina vysoký obsah vlákniny, díky čemuž se budete cítit déle sytí. Nenechte se unést přidáváním různých olejů nebo majonézy do zeleniny.
Jezte bílkoviny
Lidé maso jako hovězí, kuřecí, ryby jsou šampiony v boji proti břišnímu tuku. Rostlinné proteiny jako fazole a quinoa jsou také skvělé pro náš účel. A samozřejmě slepičí vejce. Nejnovější vědecké výzkumy prokázaly, že kvalitní bílkoviny obsažené ve vaší stravě se neukládají jako břišní tuk. Toto pravidlo se ale netýká zpracovaného masa baleného v supermarketech, protože je plné aditiv, které negativně ovlivňují zdraví. A příliš mnoho soli vede k plynatosti a ztěžuje hubnutí.
Proč jsou francouzské děti dobře vychované: osm způsobů, jak je vychovávat
Je užitečné se často mýt: mýty o šamponu a péči o vlasy, které jen škodí
Studentka vietnamské policejní akademie prozradila, jak pečuje o svou pleť
Zbavte se rafinovaných sacharidů
Jezte zdravé sacharidy, jako je ovoce, zelenina, obiloviny a mléčné výrobky. Je dobré je jíst. A rafinované sacharidy, aby se zbavil břišního tuku, by měly být přísně omezeny. Náš metabolismus je mění na cukr a ukládá je jako břišní tuk. Takové sacharidy přispívají ke zvýšení chuti k jídlu a dehydrataci. Proto se po jejich požití vždy dostaví velká žízeň. Mezi rafinované sacharidy patří pivo, pečivo, rýže, pečivo, koláče, limonády, cukrovinky a snídaňové cereálie.
Vyberte celozrnné produkty
Namísto rafinovaných obilovin snězte denně alespoň 50 gramů celozrnných. Existují stovky celých zrn, která jsou vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin. Udržujte nízký příjem sacharidů během dne a rychle dosáhnete štíhlého pasu.
Dámské džíny: jeden detail, který je třeba zvážit před nákupem
Brazilský ujede 36 km denně, aby si vzal svou milovanou domů
Strom peněz potěší bujným kvetením: moje tajemství je starat se o listy
Naplňte vlákno
Vláknina poskytuje dlouhodobý pocit plnosti tím, že zpomaluje pohyb potravy jícnem. Vědci prokázali, že konzumace 10 až 14 gramů vlákniny denně může snížit břišní tuk o 4,5 kg za 4 měsíce. Vláknina se nachází ve vysokém množství v potravinách, jako jsou ovesné otruby, sušené fazole, ořechy, ječmen, lněné semínko, pomeranče, jablka a mrkev. Zkuste si do ranních cereálií přidat lněné semínko a okamžitě se budete cítit lépe.
Jezte chia semínka
Pokud hledáte dokonalé jídlo, zkuste do svého jídelníčku přidat chia semínka. Jsou bohaté na vitamíny, minerály, antioxidanty, vlákninu, bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu. Jezte chia semínka denně, syrová nebo jako přídavek do salátů, cereálií nebo jogurtu. Denní norma jejich podávání je asi 1,5 polévkové lžíce.
"Táta se urazí." Agata Muceniece o vztazích s Priluchnym po rozvodu
Zhubl jsem: co obětovala Sofia Tarasova kvůli VIA Gra (nové fotky)
Pokud bude málo sněhu, nebude sklizeň: 16. prosince – Den Ivana Tichého
Vyberte si zdravé tuky
Vyhněte se částečně a plně hydrogenovaným rostlinným olejům. Negativně ovlivňují hubnutí a práci srdečního svalu. Nejlepší je vařit jídlo s kokosovým nebo olivovým olejem.
Věnujte se sportu
Pravidelné cvičení je nesmírně důležité. Správná strava vám pomůže zhubnout. A přidání aerobního cvičení zvýší ztrátu břišního tuku. Vyhraďte si alespoň 20 minut denně na aerobik a výsledky vás potěší.
Uspějete
Stop cukru, umělých sladidel a všech trans-tuků. Jezte více ovoce, zeleniny a libového masa. Pro maximální výsledky posypte své jídlo chia semínky. A co je nejdůležitější, dopřejte si pravidelné aerobní cvičení.
Štíhlost a pevné zdraví!
