Francouzský Pierre Ducane je známý nejen v Rusku, ale po celém světě. A je proslulý svým výživovým systémem, který vyvíjel a zdokonaloval 30 let. Tato dieta pomohla milionům lidí dostat svou váhu na ideální postavu. Nepotřebuje reklamu a skládá se ze čtyř fází.
4 fáze diety Pierra Dukana
První fáze se nazývá fáze „Útok“. Jeho trvání se počítá individuálně a podstata spočívá v použití samotných proteinových produktů.
Ve druhé fázi, která se nazývá „plavba“, se proteinové dny začínají střídat s proteinově-zeleninovými, to znamená, že nyní můžete jíst zeleninu, ale ne škrobovou (což zahrnuje v Rusku tolik oblíbené brambory). Dále je strava doplňována o tzv. přijatelné produkty: rajčatový protlak, sýr (obsah tuku do 7 %) a další.
Třetí fáze se nazývá „Konsolidace“. V této fázi si již můžete dovolit 1x až 2x týdně (v závislosti na délce trvání) skutečnou „břišní hostinu“: chléb, ovoce, škrobové těstoviny a brambory v omezeném množství. Čtvrtá fáze „Stabilizace“je stravovací systém, který člověku zůstává po zbytek života. Základním pravidlem je mít jednou týdně mini-útok, nejíst nic jiného než bílkoviny.
Dukan Express Diet
Nedávno Pierre Ducane představil světu zkrácenou verzi své diety. Expresní dieta je jemnější, s mnohem menšími omezeními a je určena spíše těm lidem, kteří nemají příliš vážné problémy s váhou, ale potřebují se zbavit 1-2 kg navíc v krátké době, respektive za pouhých sedm dní..
Sám odborník na výživu tvrdí, že tento systém umožní s minimálními omezeními zhubnout od 700 do 1200 gramů za týden, ale recenze lidí jsou mnohem optimističtější, někteří šťastlivci zhubli asi 3 kg. Monsieur Dukan pravděpodobně hraje na jistotu a jmenuje pouze spodní laťku očekávání.
Obecná pravidla expresní diety
Dukanova expresní dieta „7 dní“, přestože jde o zjednodušenou a zjemnělou verzi svého předchůdce, neztrácí své hlavní zásady, které je nutné pečlivě dodržovat, pokud chcete vidět výsledky v podobě radostných pádů. Jsou již dlouho známé a známé pro dietní veterány, ale začátečníci mohou mít otázky. Jaké jsou tedy tyto zásady?
-
Potřebujete vypít asi dva litry vody denně. Toto pravidlo platí pro jakoukoli dietu.
Dukan Express Diet -
Každý den musíte zkonzumovat asi 1,5 polévkové lžíce ovesných otrub. Nemůžete je nahradit pšenicí nebo žitem. Nezaměňujte také pojmy „otruby“a „vločky“. To jsou různé věci a také ovlivňují tělo různými způsoby. Dukanova expresní dieta pro hubnutí vyžaduje každodenní používání otrub. Jednou z jejich hlavních výhod je mírná úleva od tak choulostivého problému, jakým je zácpa, která bohužel není při nízkosacharidových dietách neobvyklá.
-
Denní fyzická aktivita v podobě 20minutové svižné chůze. To je jedno z hlavních pravidel, protože ležet na gauči se těžko zbavíte nenáviděných kilogramů jakoukoliv dietou.
- Jakýkoli alkohol je zakázán.
Dietní menu
Ale pojďme konečně diskutovat o dietě samotné! Expresní dieta neumře hlady, je jednoduchá a výživná! I bez kulinářského vzdělání si každý může najít jídlo podle svých představ. Co můžeš jíst?
-
1 denPodobně jako ve fázi „Útok“plné verze Dukanova energetického systému. Můžete jíst jakákoli bílkovinná jídla a je jich spousta: jakékoli ryby, libové maso (kromě jehněčího a vepřového), drůbeží maso (kromě kachny a husy), jakékoli mořské plody (a to jsou krevety, mušle a rak, a mnohem více, co lahodné), mléčné výrobky do 0,5 % tuku (tvaroh, jogurty, kefíry!) a vejce (mohou být až dva kusy denně a zvlášť bílkoviny - bez omezení). Ach ano - a nezapomeňte na použití 1,5 polévkové lžíce. l. ovesné otruby. To je nutnost.
Expresní dieta Dukan "7 dní" -
2 denDo předchozího jídelníčku můžete přidat zeleninu. Výjimkou jsou brambory a luštěniny. Řepa a mrkev by měly být omezeny, protože mají vysoký obsah sacharidů.
Expresní dieta po dobu 5 dnů -
3 den
Můžete přidat ovoce, ale také v omezeném množství - do 150 gramů. Může to být například střední jablko nebo pomeranč. Hrozny a vydatné banány jsou zakázány. Nezapomeňte na ovesné otruby!
-
4 den
Můžete sníst (plus předchozí seznam) celozrnný krajíc chleba.
-
5 dní
Dopřejte si 40-50 gramový kousek sýra, ale ne jakýkoli, ale až 20 % tuku. Ano, v Rusku bude těžké někoho najít. Dobrou volbou je například nízkotučný 0% sýr Sochinka.
-
6 dní
Dnes vám Dukan Express Diet umožňuje sníst asi 200 g těstovin nebo brambor! Můžete je nahradit jakýmikoli jinými škrobovými potravinami (fazole, hrášek).
-
7 dníPoslední den vám slavný francouzský lékař umožní udělat v jednom z jídel opravdovou hostinu. Bude možné jíst, co chcete (samozřejmě v rozumných mezích, ne v miskách), a dokonce vypít sklenku vína.
Expresní dieta, recenze
Od 3. do 7. dne můžete do svého jídelníčku přidat 1 povolený produkt (DOP). Jejich kompletní seznam lze snadno najít na internetu.
Toto je vynikající menu, které nabízí monsieur Pierre Dukan. Ve skutečnosti se jedná o expresní dietu na 5 dní, ne na 7, protože v posledních dvou dnech je dieta velmi střídmá a téměř známá.
Pár tajemství…
Pro ty, kteří budou mít s takovým potravinovým systémem potíže, můžeme dát pár rad.
-
Pokud vás od choulostivého problému nemohou zachránit ani otruby…
V tomto případě si pořiďte psyllium. Tento produkt je v Indii široce známý, zcela neškodný a téměř nepostradatelný při Dukanově dietě. Jedná se o 100% rostlinnou vlákninu, mouku z plev psyllia. Jedná se o velmi mírný, ale mimořádně účinný lék na zácpu. Kromě toho je psyllium vynikajícím prostředkem potlačujícím chuť k jídlu.
-
Když život bez chleba není vůbec žádná legrace…
Pokud nechcete jíst otruby v jejich obvyklé podobě, můžete si z nich připravit chleba! Takových receptů je obrovské množství. Budou jen spásou pro ty, kteří si nedokážou představit jíst bez kousku chleba.
-
Pokud chcete maximální výsledek…Pokud chcete po 7 dnech, které Dukan nesliboval 700 gramů úbytku hmotnosti, vidět mnohem více, naučte se pro sebe několik jednoduchých pravidel: udělejte nejíst po 18:00 a jít do posilovny.
Expresní dieta pro hubnutí
Pro ty, kteří nemohou žít bez majonézy…
Stalo se, že pro většinu Rusů se majonéza stala téměř králem stolu. Pokud mezi ně patříte, ale máte v úmyslu shodit přebytečná kila, nezoufejte! Existuje cesta ven, nebo spíše existuje recept, který Dukan Express Diet "7 dní" nemůže odmítnout ani s velmi silnou touhou, protože tam jsou povoleny všechny produkty.
Vezměte 150-200 gramů měkkého tvarohu, přidejte k němu rozmačkané vařené žloutky v množství dvou kusů, sůl, pepř, 1 polévková lžíce. l. jablečný ocet, 2-3 stroužky česneku, hořčice na špičce nože. Vše dobře rozmixujte, prošlehejte mixérem a s chutí jezte!
Kontraindikace diety
Přestože je expresní dieta mnohem jednodušší a lehčí verzí Dukanovy nízkosacharidové diety, přesto doporučujeme, abyste se před jejím zahájením poradili se svým zdravotníkem, zvláště pokud máte některý z následujících: zdravotní problémy:
- onemocnění močového systému a jater;
- cévní a srdeční choroby;
- poruchy a onemocnění trávicího traktu.
Expresní dieta. Recenze
Miliony lidí, kteří Dukanovu dietu vyzkoušeli, si ji pochvalují a jsou připraveni nosit francouzského lékaře v náručí, protože jim vrátil jejich krásné formy a sebevědomí.
Expresní dieta se od ní v podstatě příliš neliší, pouze tím, že se zkrátí čas na dodržování systému. Ale i při takto krátkodobém sedmidenním působení na organismus vykazuje velmi dobré výsledky. A recenze na internetových blozích jsou toho důkazem.
V zásadě se účinek pohybuje od 600 g do 3 kg, bezpečně pryč za týden. Nejmenší výsledky jsou zpravidla pozorovány u jedinců s minimální nadváhou. Velmi rychlého, maximálního účinku obvykle dosahují obézní lidé s nadváhou 10 a více kilogramů.
Je na vás, zda se budete držet Dukanovy 7denní expresní diety. Vždy však pamatujte na zlaté pravidlo: pouze zdravá strava a aktivní životní styl vám pomohou zůstat v budoucnu ve vynikající fyzické kondici a dobré náladě!
