Před začátkem menstruace zaznamenáte hormonální změny, které mohou mimo jiné způsobit úzkost, podrážděnost, bolesti hlavy a změny nálad. Tato úzkost může často přerůst v touhu po určitých potravinách, které nejsou zcela zdravé a nakonec způsobí křeče a nepohodlí během menstruace. Můžeme se pokusit zlepšit nepohodlí přirozeně a jídlo hraje v tomto případě důležitou roli.
Na základě výživové rady mého gynekologa jsem sestavil seznam potravin, které byste měli jíst nebo kterým byste se měli vyhnout, když máte menstruaci.
Vyhněte se cukru
Potraviny, které obsahují cukr, na chvíli uspokojí vaši úzkost, ale nakonec ji zesílí a vyvolají ve vás chuť jíst více. Zkuste vynechat zpracované potraviny a nahradit je komplexními sacharidy, jako je rýže, chléb a celozrnné těstoviny, které zlepšují vaši náladu a zabraňují touze po cukru.
Jezte vlákninu
Vláknina vám pomůže cítit se rychleji sytí, dodá vám vitamíny a sníží výkyvy nálad a únavu. Měli byste ho konzumovat před a během menstruace, protože vám pomůže vyhnout se příznakům PMS. Vlákninu najdete v ovoci, zelenině a celých zrnech, jako je řepa, houby, jablka, banány, hnědá rýže a ovesné vločky.
Vyhněte se tuku
Všechny potraviny s vysokým obsahem tuku mění hladinu estrogenu, což způsobuje bolesti a křeče, které se během tohoto období zvyšují. Snažte se vyhnout primárně nasyceným a trans tukům, které se nacházejí v mléčných výrobcích, vejcích a tučném mase.
Zařaďte omega-3 do svého jídelníčku
Ryby jako losos a tuňák mají vysoký obsah omega-3. Získáte je také z ořechů a semínek. Tyto potraviny vám pomohou uklidnit vaše menstruační křeče. Je vhodné je začít užívat týden před nástupem menstruace. Také vám pomohou vyhnout se únavě.
Vyhněte se sodě
Sodovky naplní žaludek a v tuto dobu v měsíci je to to nejmenší, co chceme. Tyto nápoje vám navodí pocit nadýmání v žaludku, čímž se vytvoří ještě větší tlak v oblasti dělohy. Vyberte si vodu nebo přírodní džusy bez cukru.
Studentka vietnamské policejní akademie prozradila, jak pečuje o svou pleť
Dámské džíny: jeden detail, který je třeba zvážit před nákupem
Vzácný záběr: Viktoria Isakova ukázala svou dospělou dceru od Jurije Moroze (nové foto)
Používejte diuretika
Hydratace je životně důležitá každý den, ale v kritických dnech se tvoří otoky a k zamezení hromadění přebytečné tekutiny se doporučují přírodní diuretika, jako je chřest, rajčata, meloun, okurky, borůvky, papája a ananas.
Vyhněte se soli
V těchto dnech je nejlepší vyhnout se zadržování tekutin. Potraviny s vysokým obsahem sodíku vám brání zbavit se tekutin a cítíte se špatně. Proto byste se měli snažit jíst co nejméně sýrů a uzenin.
Nezapomeňte na potraviny, které snižují zánět
Některé potraviny mají protizánětlivé, relaxační nebo dokonce energizující vlastnosti. Heřmánek, zázvor, oregano, skořice a maliny mají na organismus protizánětlivé účinky. Můžete je přidat do jídla nebo si z nich uvařit čaj či nálev.
Vyhýbejte se zelené listové zelenině
Zelenina je známá tím, že má vysoký obsah vitamínů a minerálů, ale mnohé, zejména ty se zelenými listy, způsobují plynatost, bolest a nadýmání. Můžete je jíst v jiné dny v měsíci, ale snažte se jim vyhýbat během menstruace, zejména brokolici, květák, zelí, salát.
Jezte železo
Vzhledem ke ztrátě krve potřebujete potraviny s vysokým obsahem železa, abyste kompenzovali ztrátu minerálů. Drůbež, libové maso, špenát, řepa a celozrnné výrobky jsou velmi dobré možnosti pro doplnění hladiny železa.
Právě železo je hlavní složkou naší krve, proto rady nezanedbávejte, jinak se budete cítit unavení, nevolní, rozrušení.
Závěr
Menstruace je pro ženu náročné období jak psychicky, tak fyziologicky. Proto je důležité potěšit se nejen morálně, ale i fyzicky. Jezte potraviny, které vám bolest zmírní, a vyhýbejte se jídlům, které ji zhoršují. Koneckonců jde o vaše zdraví, tak se o něj starejte!
