Kalanetika: cvičení. Callanetics: recenze, fotografie

Obsah:

Kalanetika: cvičení. Callanetics: recenze, fotografie
Kalanetika: cvičení. Callanetics: recenze, fotografie
Anonim

Kdo nesní o krásné fit postavě? Proč si pro sebe nevybrat vhodný cvičební systém, aby hodiny přinášely potěšení? Navíc je dnes výběr rozmanitý. Sportovní kluby se otevírají ve všech městech Ruska. Nabízejí širokou škálu gymnastických směrů. Jednou z těchto oblastí lze nazvat systém komplexních statických cvičení – kalanetika, který vyvinul Američan Callan Pinckney. Kalanetika - cvičení zaměřená na protažení a stažení svalů. Předpokládá se, že jedna hodina vyhrazená pro kalanetiku dává lidskému tělu zátěž rovnající se 7 hodinám tvarování nebo 24 hodinám step aerobiku.

Důstojnost kalanetiky

Tento systém cvičení má široké spektrum účinků na lidský organismus. Pojďme si popsat jeho hlavní výhody.

  1. Kalanetika je soubor cvičení, které lze provádět doma i ve fitness klubu.
  2. Pro tuto třídu není potřeba žádné speciální vybavení.
  3. V důsledku absence náhlých pohybů je trauma minimalizováno.
  4. Účinek hubnutí bude patrný po několika týdnech tréninku.
  5. Měli byste začít lekce 3krát týdně. Po obdržení prvních výsledků, kdy je efekt vizuálně viditelný, můžete snížit na dvě sezení. Po dosažení požadovaného výsledku se doba výuky zkrátí na jednu hodinu týdně.
  6. Celý trénink lze rozdělit do 4 lekcí po 15 minutách, takže to nemusí být jeden dlouhý trénink.
  7. Komplex zahrnuje 29 kalanetických cvičení založených na jógových ásanách. Při správném cvičení se zapojují všechny svaly současně, na to se ásany zaměřují.
  8. Tělesný metabolismus se zrychluje pravidelnou kalanetikou, což přispívá k rychlému a efektivnímu způsobu nápravy postavy.

  9. Kalanetika (recenze lidí trpících osteochondrózou to potvrzují) pomáhá v boji proti bolestem bederní a krční páteře.
  10. Intenzivní trénink pomůže odstranit tukové záhyby na břiše, zeštíhlí boky, napraví postavu a zbaví ji nadváhy. V prvním týdnu výuky si většina pilných dam všimne, jak se jim začaly doslova rozpouštět boky před očima a ošklivý ochablý žaludek kamsi zmizel.
  11. Pravidelným cvičením této speciální gymnastiky se tuk odstraní z těch částí těla, kde je to potřeba.
  12. Taková gymnastika pomůže vyřešit řadu psychologických problémů spojených se sebevědomím. Krásná postava stojí za námahu, kterou je třeba vynaložit k dosažení cíle. Dotažené ideální formy přinesou něžnému pohlaví spoustu radosti, hlavně proto, že můžete bez obav vyměnit svůj nudný šatník za nový, více sexy a zajímavější.
kalanetická cvičení
kalanetická cvičení

Základní požadavky na cvičení

  1. Je třeba se vyhnout náhlým pohybům a nadměrnému napětí.

  2. Používejte pouze záklony, záklony, záklony, zvedání nohou a trupu v poloze na břiše.
  3. Používejte výhradně poloviční splity, švihové pohyby s důrazem na protažení svalů.

Začít s gymnastikou kalanetiky (recenze členů skupiny to potvrzují) je vždy obtížné, ale efekt štíhlé a atraktivní postavy na sebe nenechá dlouho čekat. K dosažení požadovaného výsledku by mělo být vynaloženo pouze určité úsilí.

Jak zahájit kurzy kalanetiky

Základním principem takové gymnastiky je, že během lekcí není počet pohybů pro každé cvičení menší než 30 a více než 100krát. Kalanetika je soubor cviků, které by se měly provádět bez náhlých pohybů a trhnutí. Při bolestivém stavu svalů je nutné okamžitě přerušit cvičení.

Není zakázáno pít vodu během vyučování. Podle toho musí být voda minerální nebo převařená. Je zakázáno používat vodu z vodovodu. Množství tekutin, které pijete, musí být omezeno. Měli byste přestat, když si myslíte, že si můžete dát další drink.

Jak mohou začátečníci dělat efektivní cvičení? Kalanetika pro začátečníky zahrnuje rovnoměrné rozložení cviků od nejjednodušších po nejobtížnější, tedy podle principu zvyšování obtížnosti. Navíc jsou všechny rozděleny do samostatných podpoložek. Můžete se zaměřit pouze na ty, o které je největší zájem. Není nutné dělat všechna cvičení z komplexu.

Selektivní cvičení lze provádět selektivně

Řekněme, že žena chce, aby její pas byl elegantnější a její bříško plošší. Na základě toho je možné provádět pouze komplex, který je určen pro korekci těchto konkrétních částí těla. Kalanetika cvičení pro hubnutí promění postavu, dodá tón a pružnost.

Hlavní věcí je nespěchat s komplikováním cvičení komplexu a také neprovádět více pohybů uvedených v lekcích. Jinak hrozí přetržení vazů. Nebude ti to k ničemu.

Hlavní soubor cvičení

Kallanovy skvělé zkušenosti jí pomohly vytvořit optimální komplex pro trénink. Vybrala si 29 cviků kalanetiky. Měly by být prováděny v určitém pořadí a zohledňovat rostoucí složitost. Sada kalanetických cvičení obsahuje sedm částí.

  1. Zahřívání. Před hlavními cvičeními se doporučuje zahřát svaly, provést sérii zahřívacích cvičení, které pomáhají postupně se dostat do tvaru, který kalanetika vyžaduje. Níže uvedená fotografická cvičení vám pomohou zjistit, jak svůj plán realizovat. Rozcvička obsahuje 6 cviků: na nohy, ramenní pletenec, krk a pas.
  2. Ploché břicho. Pro dosažení požadovaného výsledku byly vybrány tři cviky, které působí na břicho a posilují jeho svaly.
  3. Krásné štíhlé nohy. Zahrnuje čtyři cvičení pro dosažení správného a štíhlého tvaru nohou.
  4. Stehna a hýždě. Pět cviků účinně působí na hluboké svaly hýždí a stehen.
  5. Protahování. Šest strečinků pro svalovou skupinu: stehna, břicho, hýždě, nohy a paže.
  6. Břišní tanec. Tři cviky, které přímo posilují břišní svaly.
  7. Posílení nohou. Obsahuje dvě cvičení.

Není důvod k zoufalství, pokud výsledek není vidět za několik týdnů. Nakonec získáte krásné tělo. Výsledek práce na sobě rozveselí každou krásnou ženu a celý komplex dodá energii a spoustu pozitivních emocí.

kalanetika soubor cvičení
kalanetika soubor cvičení

Užitečné tipy pro začátečníky

  1. V žádném případě byste své tělo neměli nutit k přetěžování. V prvních dnech vyučování byste měli odpočívat častěji. Pokud jste udělali méně cvičení, než potřebujete, ale již cítíte mírnou bolest ve svalech, je nejlepší přestat včas.
  2. Cvičení provádějte před zrcadlem. Můžete se tak na sebe dívat a provádět všechny pohyby jasněji.
  3. Určitě sledujte svůj dech. Musí to být tak, jak to je. V žádném případě to neodkládejte, protože tělo riskuje, že zůstane bez určitého množství kyslíku.
  4. Tato cvičení se nejlépe provádí v naprostém tichu, jinak se tempo může ztratit.
  5. Nedělejte si starosti a nepropadejte depresi z přibírání na váze. To je normální, protože napumpované svaly váží více než ty ochablé. Výsledkem je, že proces hubnutí je stále aktivován a vše se vrátí do normálu.
29 kalanetických cvičení
29 kalanetických cvičení

Proč mnoho žen volí kalanetiku

Kalanetika – cvičení, která si každým rokem získávají stále větší oblibu. Po celém světě chce mít každá zástupkyně něžného pohlaví ideální, štíhlou a krásnou postavu, ale jen touha nestačí. K tomu musíte správně jíst, vést aktivní životní styl a udržovat si postavu pomocí různých cvičení.

Existuje mnoho způsobů, jak svaly vylepšit. Například aerobik, tvarování, jóga, tanec, posilování a tak dále. Pokud si ale stále nevíte rady s výběrem nebo jste nenašli pro sebe vhodný typ cvičení, je kalanetika výborným řešením tohoto problému. Připomíná to pohodovou gymnastiku a jógu. A co je nejdůležitější, je to gymnastika bez stresu na srdce.

recenze kalanetiky
recenze kalanetiky

Recenze o kalanetice

Kalanetika - cvičení, což jsou speciální polohy, při kterých se zapojují všechny skupiny hlubokých svalů. S pomocí takových cvičení se aktivita svalů stává velmi vysokou, a to navzdory skutečnosti, že v pohybech není žádná ostrost. Cvičení kalanetiky jsou navrženy speciálně pro maximální zatížení všech svalových skupin. Zpětná vazba od účastníků skupinových kurzů kalanetiky je většinou pozitivní.

Kalanetika je vhodná pro klidné lidi, kteří rádi přemýšlejí nebo přemýšlejí, protože při cvičení nepotřebujete skákat a běhat. Zahrnuje více měřených a omezených svalových zátěží, takže může být vynikající volbou pro mnoho lidí. Je třeba také poznamenat, že při provádění cvičení je vyloučena možnost vážného zranění. Lidé mluví o kalanetice jako o gymnastice pro intelektuály.

Pravidelným prováděním souboru cvičení a hodnocení spokojených členů skupiny toto tvrzení potvrzují, že každý člověk určitě získá požadovaný vzhled, vytvaruje krásnou postavu, normalizuje a optimalizuje metabolismus. Navíc taková cvičení mohou výrazně snížit váhu a naučit se ovládat tělo k dokonalosti.

Co je to nesilové cvičení

Nesilová kalanetická cvičení vám umožní protáhnout a procvičit svaly těla, díky čemuž jsou silné a elastické. Pozitivně působí na problémové oblasti lidského těla, činí je elastickými a půvabnými. Nepohodlné držení těla vám umožňuje rozvíjet svaly, o kterých nepřipravený člověk ani neví. Při cvičení kalanetiky se objem svalů výrazně nezvětšuje, každá žena tak bezpochyby získá krásnou, štíhlou a přitažlivou postavu. Jak víte, krásní lidé k sobě přitahují a s takovou gymnastikou může být mezi nimi každý. Každý má zaručenu velkolepou podobu, kterou získá na kurzu zvaném kalanetika. Cvičení na obrázcích vám pomohou pochopit všechny nuance sportovních lekcí.

kalanetika cvičení pro hubnutí
kalanetika cvičení pro hubnutí

Jaký úspěch lze očekávat od provádění kalanetiky

Pokud jste se rozhodli zhubnout, ale není jasné, kde začít, pak mi věřte: kalanetika je pro to nejlepším řešením. Opravdu pomůže rozloučit se s nadváhou. Výhodou kalanetiky je, že si nemusíte kupovat speciální vybavení na cvičení nebo chodit do posilovny. Všechno se dá dělat doma. Díky tomu to bude jednodušší a ekonomičtější. Stačí si obléknout pohodlné oblečení, které vám nebude bránit v pohybu a začít cvičit pro začátečníky.

Při cvičení kalanetiky se metabolismus znatelně zlepšuje. Pomocí cvičení můžete velmi rychle a snadno zhubnout, ale zároveň nebude pokožka vypadat ochablá, protože během komplexu pracují všechny svaly.

Kromě pozitivního vlivu na metabolismus se zlepší držení těla, hrudník se stane elastickým, zmizí takový problém jako osteochondróza. Každý pohyb bude hladký, ladný a ženštější. Chůze se stává lehčí. Na počátku vývoje kalanetiky je patrný její obrovský vliv na vzhled v celkem krátkém čase. Lekce kalanetiky přinesou mnoho výhod, to potvrzují recenze mnoha žen.

kalanetická cvičení v obrázcích
kalanetická cvičení v obrázcích

Pro koho je kalanetika určena

V kalanetice jsou cviky poměrně složité, proto nejsou určeny pro každého. Existují určité výjimky. I když se cvičení zdají velmi snadné, neměli byste je dělat, pokud existují kontraindikace popsané níže. Takovou gymnastiku je nutné odmítnout v následujících situacích:

  1. Dostupné operace (1 rok).
  2. Přeložený císařský řez (1,5 roku).
  3. Máte problémy se zrakem (je nutná konzultace s oftalmologem).
  4. Máte křečové žíly.
  5. Problémy s páteří.
kalanetická cvičení pro začátečníky
kalanetická cvičení pro začátečníky

Podle statistik se většina lidí hodí pro druh sportu zvaný kalanetika. Cvičení nepřináší žádnou škodu, ale naopak taková sestava cvičení zlepší zdraví. Například, pokud má člověk dušnost nebo nesnášenlivost silných a těžkých cvičení, pak kalanetika pomůže zbavit se těchto problémů. Takový komplex pomáhá efektivně a rychle zhubnout a také opravit postavu. Velké plus pro ty, kteří nemají moc volného času. Taková cvičení lze provádět doma, aniž byste museli utrácet peníze za posilovnu.

Doporučuje: