Nejjednodušší cvičení pro silné hýždě: nemusíte ani vstát ze židle

Obsah:

Nejjednodušší cvičení pro silné hýždě: nemusíte ani vstát ze židle
Nejjednodušší cvičení pro silné hýždě: nemusíte ani vstát ze židle
Anonim

Zdá se, jaké jsou výhody mačkání hýždí po dobu 15 minut denně? A výhody jsou obrovské. Tyto cviky samozřejmě nebudou tak účinné jako ty v posilovně. Ale k provedení takové činnosti nemusíte ani vstát ze židle, a to je již vážné plus. Všichni sníme o tom, že se dostaneme do formy bez velkého úsilí. Nedávné studie ukázaly, že jednoduché cvičení, jako je stahování hýždí na 15 minut každý den, zvyšuje vytrvalost a sílu.

obraz
obraz

Jaký byl experiment?

Pro studii bylo vybráno 32 účastníků, kteří se zabývali kontrakcí hýždí denně po dobu čtvrt hodiny. Výsledek všechny překvapil. Hýždě se staly pružnějšími, zvětšily objem, kromě toho se zvýšila i síla. Takový jednoduchý cvik totiž působí nejen na hýždě, ale i na boky a nohy. Toto je nepostradatelné cvičení pro běžce.

obraz
obraz

Jak správně stáhnout hýždě?

Aby byl výsledek znatelný, musíte dodržet dvě jednoduchá pravidla:

  • Seďte rovně, záda rovně, kolena ve výšce ramen, chodidla na podlaze.
  • Nyní stiskněte hýždě co nejpevněji a vydržte v této poloze po dobu 5 sekund. Pak se uvolněte a opakujte znovu.

Potřebujete pouze 15 minut denně v jakoukoli vhodnou dobu. Takže žádné výmluvy! Pusťte se do práce!

Doporučuje: