Vysoká zaměstnanost tlačí moderního člověka k potřebě maximální optimalizace denní rutiny a nutí jej odkládat záležitosti druhořadého významu na nejpozdější dobu. Do popředí se samozřejmě dostává práce s ekonomickými a domácími závazky a sport podle reziduálního principu ustupuje blíže k večeru.
Podle tohoto principu jsem po dlouhou dobu organizoval své kurzy, počínaje malými tréninky. S přibývajícími zátěžemi a rozšiřováním nabídky cvičení vyvstala potřeba služeb trenéra, který změnil můj postoj k organizaci sportovních aktivit. Jedno z nejdůležitějších pravidel, které mě naučil, bylo vyloučení jakékoli fyzické aktivity před spaním. A teď vysvětlím, proč toto pravidlo platí pro všechny.
Konflikt mezi spánkem a sportem
Samotná kombinace bdělosti a relaxace těla je nepřirozená a nezdravá. Můžeme říci, že přechod z aktivní fáze činnosti do zklidnění svalů naopak napomáhá relaxaci. Ve skutečnosti sportovní aktivity aktivují zvýšenou produkci adrenalinu, zlepšují metabolické procesy a zvyšují zátěž srdce.
Současně se také zvyšuje mozková aktivita, což nastavuje nervový systém a tělo jako celek k intenzivní aktivitě. Jenže s takto vzrušeným stavem nijak nesedí přirozená připravenost těla na spánek v souladu s biorytmy. V důsledku toho budete muset počítat s poruchami spánku, ale tím negativní účinky nekončí.
Ranní následky
I když se člověku podaří rychle usnout, neznamená to, že tělo dostane odpočinek, který potřebuje. Excitabilita svalů neprochází rychle, takže nedostatek odpočinku v noci povede k prudkému poklesu aktivity ráno. Bude možné cítit silnou bolest v těle na pozadí obecného poklesu energie s poklesem pracovní kapacity. Často jsem na sobě takové následky zažíval v domnění, že jde o normální jevy. Ale, jak se ukázalo, zcela odlišný přístup k organizaci školení odkazuje na normu.
Kdy je dobré cvičit?
Ráno je nejlepší čas na trénink. A neměli byste hned po probuzení chodit na fyzickou aktivitu. Můj trenér radí používat taktiku postupného přivádění těla k intenzivnímu cvičení. To znamená, že po spánku se tělo musí probudit a dostat potřebnou výživu. A teprve poté můžete začít vyučovat.
Pokud nemůžete organizovat tréninky ráno a odpoledne, není to beznadějná situace. V zásadě je lze přesunout na pozdější dobu, ale s jednou podmínkou. Po ukončení lekcí by před spaním měly zbýt alespoň 3 hodiny. Jedná se o povinný interval, který je potřebný pro přirozené uvolnění těla po intenzivním cvičení. Během této doby svaly získávají svůj normální stav, který není v rozporu se spánkem. Mimochodem, jsou to večerní tréninky, které můj mentor doporučuje doplnit souborem cviků na protažení svalů. Takové aktivity uvolňují napětí a pomáhají vrátit tělo zpět do normálu.
