Všichni jsme slyšeli o důležitosti stravy a cvičení pro udržení dokonalé postavy. Ukazuje se, že z těchto dvou faktorů je jeden, kterému je třeba věnovat maximální pozornost. Pokud se rozhodnete zhubnout, měli byste se zaměřit na to, co jíte a v jakých porcích.
Zvláštní poznámky
Podle výsledků studie ti, kteří jedí správnou stravu, hubnou více než ti, kteří pouze zvyšují fyzickou aktivitu.
Další studie zjistila, že během tří let lidé, kteří byli fyzicky aktivní 30 minut nebo více denně, ve skutečnosti přibrali více na váze než ti, kteří dělali méně.
Co říkají odborníci na výživu
Proč je tedy cvičení pro hubnutí méně účinné? Podle odborníků na výživu je jednodušší se kaloriím z jídla vyhýbat, než se je snažit spálit. V posilovně bude trvat déle než jednu hodinu, než se zbavíte kalorií dříve zkonzumovaného hamburgeru a hranolků.
Pokud začnete celý víkend cvičit a snažíte se zbavit kalorií, které jste nasbírali za celý týden, bude to obvykle vypadat hloupě. Je snazší udržet cvičební disciplínu. Zabere to 30 minut denně a je to relativně jednoduché a navíc to změní vaše stravovací návyky. Jinými slovy, chcete-li zhubnout, musíte změnit svůj jídelníček.
Velikost porce jídla
Stejně důležité je u jídla věnovat pozornost velikosti porcí. Pokud to neuděláte, budete po cvičení jíst více. Nejen, že se vaše chuť k jídlu přirozeně zvýší s vynaloženou energií, ale je zde také možnost konzumovat více nezdravých potravin.
Předpokládá se, že každý si zaslouží jíst, co chce. Ale to není nic jiného než klam. Půl hodiny na běžeckém pásu dokáže zničit 300 kalorií. Tento počet kalorií odpovídá jednomu kousku dortu. Možná jste slyšeli, že svaly jsou těžší než tuk. To je pravda, ale neznamená to, že byste se měli spoléhat na čísla, která ukazuje váha. Ne vždy znamenají, že máte zvýšenou svalovou hmotu.
Fitness
Pokud trénujete bez úspěchu, může za to vaše strava. Nespěchejte s ukončením tréninku. Jedna studie zjistila, že kombinace stravy a cvičení jsou pro hubnutí účinnější. To nejen spaluje kalorie a buduje svaly, ale také zvyšuje množství endorfinů, které posilují pozitivní emoce.
Když kombinujete dietu a cvičení, urychlíte hubnutí a udržíte své tělo v pořádku. Podle pozorování vědců cvičení a zdravá strava nezpůsobují další nárůst hmotnosti. Ve skutečnosti ti, kteří drží dietu a cvičí, si mohou dlouhodobě udržet lepší výsledky.
