Zatímco mé přítelkyně neustále držely diety, mým celoživotním snem bylo přibrat na váze. Nemyslete si, že mám anorexii, ne. Jedla jsem jako normální člověk, ale kvůli rychlému metabolismu mi všechny kalorie „prošly“. Ale teď jsem se dozvěděla o seznamu produktů, které pomáhají přibírat. Začala jsem je přidávat do svého jídelníčku a postupně se mi tvary začaly zakulacovat, což je velmi potěšující. Nyní se s vámi podělím o tento seznam.
Mléko
Pokud nemáte alergickou reakci na mléko, můžete ho konzumovat pro zvýšení tělesné hmotnosti. Je bohatým zdrojem bílkovin, tuků a sacharidů. A v tomto nápoji je obrovské množství vápníku, který posiluje kostní tkáň a podporuje přibírání na váze. Není divu, že sportovcům bylo doporučeno pít jej v litrech. Neříkám, že také potřebujete vypít kýbl mléka, ale jedna nebo dvě sklenice denně jsou skvělým výchozím bodem.
Ořechy a brambory
Ořechy mají extrémně vysoký obsah kalorií a většina z nich pochází z tuku a menší část z bílkovin. Obsahují také sacharidy a jsou zdrojem mnoha těžko dostupných minerálů jako je selen. S ořechy je ale důležité to nepřehánět. Vždy si přečtěte vhodné velikosti porcí a snažte se je dodržet. Kromě toho můžete konzumovat různá ořechová másla, která se kombinují s jinými potravinami.
Sladké brambory jsou vynikajícím zdrojem pomalu stravitelných škrobových sacharidů, ideálních pro kontrolované uvolňování glukózy. Neustálé uvolňování inzulínu přispívá k hromadění tuku. Bílé brambory se nedoporučují, protože obsahují antinutriční látky. co to je? Jedná se o složky, které narušují vstřebávání jiných živin, což může vést k jejich nedostatku.
Tučné ryby a červené maso
Tučné ryby jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a omega-3 tuků, které hrají důležitou roli v mnoha aspektech našeho zdraví. Tyto látky normalizují krevní tlak, snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění, zlepšují funkci mozku a posilují buněčné membrány různých orgánů. A samozřejmě tento produkt pomáhá nabírat svalovou hmotu.
Červené maso je možná nejkvalitnější bílkovina, kterou můžete získat, ale má vysoký obsah nasycených tuků. Jejich nadbytek může zvýšit riziko srdečních onemocnění, zvláště v kombinaci s dietou s vysokým obsahem sacharidů. Navzdory tomu hovězí maso obsahuje kyselinu linolovou, zdravý omega-6 tuk, který chrání srdce a další orgány.
Vzácný záběr: Viktoria Isakova ukázala svou dospělou dceru od Jurije Moroze (nové foto)
Proč jsou francouzské děti dobře vychované: osm způsobů, jak je vychovávat
"Táta se urazí." Agata Muceniece o vztazích s Priluchnym po rozvodu
Avokádo
Ovoce je mimořádně zdravé a bohaté na tuky, obsahuje značné množství mononenasycených tuků, které zvyšují syntézu testosteronu. Avokádo je také pokladnicí mnoha vitamínů a minerálů, které podporují biochemické procesy v těle, mozkové funkce a zlepšují celkové zdraví.
Vejce
Vejce jsou považována za kompletní bílkoviny v tom smyslu, že obsahují všechny esenciální aminokyseliny, které tělo potřebuje pro optimální fungování. Žloutky mají také vysoký obsah nasycených tuků a živin, které podporují opravu a regeneraci buněk.
Rýže
Celozrnná rýže je vynikající díky vysokému množství vlákniny, které obsahuje, a také pomalým sacharidům, které dodávají energii na mnoho hodin. Je však třeba mít na paměti, že obiloviny jsou užitečné až do zpracování. To znamená, že byste měli vždy volit hnědou rýži před bílou rýží, protože odstranění vnějších částí zrna vede ke ztrátě mnoha důležitých živin.
"Jsme stále přátelé": Derevianko komentoval rozchod s manželkou
Studentka vietnamské policejní akademie prozradila, jak pečuje o svou pleť
Pokud bude málo sněhu, nebude sklizeň: 16. prosince – Den Ivana Tichého
Široký výběr ovoce
Ovoce s nízkým glykemickým indexem je skvělou volbou, protože nevede k prudkému zvýšení uvolňování inzulínu po konzumaci a podporuje rychlý nárůst hmotnosti, ale ne tuku. Mnohé z nich obsahují unikátní bioflavonoidní sloučeniny, které mají pozitivní vliv na trávení a oxidační procesy. Ovoce není příliš kalorické, ale bude velmi užitečným doplňkem jídla.
Proteinové koktejly
Diety s vysokým obsahem bílkovin zajistí, že většina nabyté váhy neztloustne. A to vše díky tepelnému efektu, který mají. V kombinaci se silovým tréninkem pomáhá protein budovat svalovou hmotu.
Proteinové koktejly jsou velmi atraktivní potraviny pro přibírání na váze. Tělo nerozpoznává tekuté kalorie stejným způsobem jako pevnou stravu, což znamená, že hodinu po vypití takového nápoje můžete pociťovat hlad. A pokud vám nedostatek chuti k jídlu bránil ve zlepšení, pak bude proteinový koktejl přesně to, co potřebujete.
Čokoláda a přírodní jogurt
Pro zvýšení tělesné hmotnosti je nejlepší konzumovat bohatou hořkou čokoládu s alespoň 70 % kakaa. Tento typ pamlsku je stále poměrně tučný, ale má vysoký obsah antioxidantů, které podporují zdraví. Dva čtverečky této čokolády, konzumované denně jako dezert, jsou dokonalým doplňkem zdravého přibírání na váze.
Přírodní plnotučný jogurt má vysoký obsah bílkovin a tuku. A to nemluvíme o přírodních kulturách – probiotických bakteriích vypěstovaných při zpracování. Vyhněte se však ochuceným jogurtovým výrobkům, protože mají tendenci mít vysoký obsah cukru, a proto jsou zdravé potraviny.
