Naše ranní nálada ovlivňuje stav těla a mysli po celý den. Od naší činnosti po ránu závisí chuť k jídlu a rychlost spalování kalorií. Vědci prokázali vztah mezi životním stylem člověka a nerovnováhou v těle, což vede k nárůstu hmotnosti. Řekneme vám o špatných ranních návycích, které brání hubnutí.
Žádná velká snídaně
Lidé, kteří chtějí zhubnout, často odmítají vydatnou snídani ze strachu, že přiberou kila navíc. Ráno však metabolismus funguje mnohem rychleji než přes den a večer. Nebojte se proto vydatné snídaně. Tyto kalorie spálíte rychle během dne.
Vědci z Tel Aviv University dokázali, že časté jedení v malých porcích nevede vždy k rychlému úbytku hmotnosti. Dieta s vydatnou snídaní, nízkokalorickým obědem a lehkou večeří vám pomůže zhubnout mnohem rychleji.
Jíst vysoce kalorická jídla k obědu a večeři
Snídaně by měla být vaším nejkaloričtějším jídlem. Pokud se nemůžete úplně vzdát sladkostí a pečiva, pak je lepší konzumovat takové jídlo ráno. To nepřispěje k výraznému nárůstu hmotnosti, protože ranní kalorie jsou rychle spotřebovány.
Mnoho lidí si dává lehkou snídani a svá nejsytější jídla si nechává na oběd nebo večeři. To je velká chyba. Večer se totiž metabolismus výrazně zpomalí a kalorie se ukládají do tuku. Proto, pokud opravdu chcete jíst sladkou buchtu nebo koláč, je lepší to udělat ráno.
Nedostatek slunečního světla
UV světlo spaluje tuky. Pravidelné opalování pomáhá zmenšit objem pasu a boků. Právě v těchto částech těla se hromadí bílý tuk, který je odbouráván slunečním zářením.
Vědci z University of Alberta (Kanada) provedli studii, která prokázala, že lidé obvykle přibírají na váze v zimě a hubnou v létě. To je způsobeno nedostatkem slunečního světla během chladného období.
Není neobvyklé, že se lidé přes den opalují. To je jeden z nesprávných návyků, které brání hubnutí. Denní slunce je k ničemu. Odpoledne se ultrafialové záření stává hyperaktivní a může být škodlivé.
Opalování se doporučuje od 9:00 do 11:00. Ranní slunce podporuje syntézu vitaminu D v těle. Tento stopový prvek nejen posiluje kosti, ale také pomáhá spalovat tuk.
"Jsme stále přátelé": Derevianko komentoval rozchod s manželkou
Strom peněz potěší bujným kvetením: moje tajemství je starat se o listy
Pokožka je hladká a svěží: dermoplaning aneb proč si žena potřebuje oholit obličej
To neznamená, že se musíte hodiny opékat na slunci. Stačí zůstat pod přímým ultrafialovým zářením asi 15-20 minut. Nezapomeňte ošetřit pokožku opalovacím krémem.
Nezapomeňte ráno vypít sklenici vody
Mnoho lidí začíná svůj den šálkem kávy. Odborníci však doporučují hned po probuzení vypít sklenici vody nalačno. To vám pomůže nastartovat váš metabolismus po nočním spánku.
Je velmi důležité pít vodu nalačno a ne se snídaní. To vám umožní snížit chuť k jídlu a urychlit spalování kalorií. Pití vody na lačný žaludek navíc odstraňuje škodlivé látky z těla.
Přesun ranních cvičení na večer
Často jsme příliš líní dělat ranní cvičení ihned po probuzení. Tělesná cvičení přenášíme do denních nebo večerních hodin. Odpolední gymnastika je však málo přínosná.
Dámské džíny: jeden detail, který je třeba zvážit před nákupem
Studentka vietnamské policejní akademie prozradila, jak pečuje o svou pleť
Brazilský ujede 36 km denně, aby si vzal svou milovanou domů
Vědci Emma Stevenson a Javier Gonzalez provedli experiment, který prokázal, že cvičení nalačno pomáhá snižovat chuť k jídlu. To zvyšuje efektivitu hubnutí o 20 %. Nízká fyzická aktivita po ránu často vyvolává přejídání.
Prohlížení ranních zpráv
Mnoho lidí začíná svůj den sledováním ranních zpráv. Média nám často vyprávějí o smutných, tragických a jiných negativních událostech. To může být stresující pro vaši psychiku. Pokud jste se v noci dobře nevyspali, pak jsou ráno nepříjemné informace obzvláště škodlivé.
Vědec-bioložka Mary Teruel ze Stanfordské univerzity (USA) provedla studii, která prokázala, že při stresu kmenové buňky degenerují na tuk. Ve stresové situaci navíc tělo začne šetřit kalorie. Proces spalování tuků se zpomaluje a hubnutí se zastaví.
S domácími mazlíčky si moc nehrajeme
Někdy našim mazlíčkům věnujeme velmi málo pozornosti. Domácí mazlíčci nám však mohou přinést spoustu výhod pro hubnutí. Pes je skvělým společníkem na ranní běh a kočka vám pomáhá relaxovat při józe.
Výzkum dokazuje, že majitelé domácích zvířat jsou při hubnutí efektivnější a lépe zvládají svou váhu. Hra s domácími mazlíčky podporuje fyzickou aktivitu a rozvoj pozitivních emocí. Když máte chuť jíst stres, vezměte psa na procházku nebo si hrajte s kočkou.
Závěr
Zkuste si vytvořit zdravé ranní návyky. Po probuzení vypijte sklenici vody. Pak zatáhněte závěsy, pusťte sluneční světlo do svého pokoje a začněte cvičit. Připravte si kompletní a chutnou snídani. Ranní jídla by měla být bohatá na bílkoviny a zdravé sacharidy. Začít den tímto způsobem vám dodá energii a pomůže vám zhubnout rychleji.
