Často přemýšlíme o tom, jak být krásnější a pracovat na sobě, ale nedostatek času a nabitý program nám v tom brání. Práce je časově náročná a my nakonec sedíme příliš dlouho, přilepeni na židli a zíráme do obrazovky počítače.
Jak zhubnout, pokud máte sedavé zaměstnání a jste nuceni trávit celé dny u počítače? To vám pomůže gymnastika pro líné. Můžete se o sebe a své tělo postarat, aniž byste vstali z kancelářské židle! Tuk z břicha zmizí a úleva na lisu se objeví za měsíc.
Je to krátké, ale užitečné
Provedení souboru cviků uvedených v článku není tak obtížné. K tomu nepotřebujete mít určitou fyzickou zdatnost. Navíc, abyste věnovali pozornost tréninku, nemusíte trávit příliš mnoho času. Pět minut stačí a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat!
Všichni víme, že sedavý životní styl vede ke špatnému zdraví a způsobuje obezitu, cukrovku a kardiovaskulární onemocnění. Proto je tak důležité cvičit alespoň pět minut denně.
A pamatujte: pracovní den není omluvou pro přeskakování cvičení!
Cvičení ve zkratce
Zde je šest cviků od zkušené trenérky Denise Austin, které můžete dělat ze své kancelářské židle. Provádějte tato cvičení čas od času během dne. Pomohou vám uvolnit svaly a cítit se lépe. Jednoduchá a krátká cvičení mohou minimalizovat škody způsobené sedavým způsobem života.
Jak často mám opakovat? Neexistují žádná stanovená doporučení pro počet opakování. Dělejte, co můžete. Hlavní věc je, že se cítíte pohodlně.
Následuje podrobný popis každého cvičení. Pro lepší pochopení jsou zde fotografie, které ilustrují, co musíte udělat. Pamatujte, že pro začátečníky není množství a tempo to hlavní. Abyste však dosáhli krásné a vyrýsované postavy, musíte cvičení věnovat hodně času a úsilí.
Cvičení 1
Posaďte se na okraj židle nebo křesla. Vytáhněte koleno nahoru a uvolněte ho, nejprve pravé a poté levé. Ujistěte se, že máte rovná záda a zmáčkněte břišní svaly.
Cvičení 2
Nyní zapojte obě kolena současně. Držte se područek židle, přitáhněte kolena k hrudníku a poté natáhněte nohy dopředu a soustřeďte se na stlačování břicha. Toto cvičení zapojuje celé bříško.
Cvičení 3
Posaďte se pohodlně na židli a uchopte područky rukama. Přitáhněte kolena k hrudníku doprava a poté doleva. Vnímejte, jak se břišní svaly natahují a stahují.
"Táta se urazí." Agata Muceniece o vztazích s Priluchnym po rozvodu
Brazilský ujede 36 km denně, aby si vzal svou milovanou domů
Strom peněz potěší bujným kvetením: moje tajemství je starat se o listy
Cvičení 4
Zvedněte ruce ohnuté v loktech a otáčejte horní částí těla ze strany na stranu. Je to dobrý způsob, jak zlepšit prokrvení pasu a udržet páteř pohyblivou a flexibilní.
Cvičení 5
A teď sjezdovky. Natáhněte pravou ruku k levému kotníku a levou ruku k pravému kotníku. Udržujte nohy na podlaze a kleněte se.
Cvičení 6
Chcete-li cvičení ukončit, zvedněte své tělo nahoru tak, že se budete držet područek židle, přitáhnete si obě kolena k hrudi a přitom budete mačkat břišní svaly. Toto cvičení je poměrně obtížné, takže je lepší ho dělat po týdnu pravidelného cvičení.
Na závěr
Tento jednoduchý soubor cviků pro vaše bříško je příjemný, snadno se provádí a nevyžaduje mnoho času. Před prováděním doporučených cviků se ujistěte, že se cítíte dobře a pohodlně, že nemáte žádné kontraindikace k fyzické aktivitě. Před zahájením fyzického cvičení si také nezapomeňte zkontrolovat židli, na které budete cvičit. Neměl by být zlomený a stabilní. A samozřejmě necvičte během pracovní doby. Jinak budete čelit pokárání od svého šéfa.
