K udržení tvaru a hmotnosti obvykle držíme dietu. K tomu musíme upustit od používání škodlivých, podle našeho názoru, produktů. Někteří odborníci se domnívají, že nezáleží na tom, co jíme. Mnohem důležitější je načasování našeho jídla. Je lepší jíst ráno. Snídaně může být velmi těžká, protože během dne budete mít spoustu času na spálení kalorií. Potraviny s velkým množstvím sacharidů je možné konzumovat do 16.00. Ale na svačinu musíte použít proteinové produkty.
Podívejme se na otázku: co a kdy můžete jíst, abyste nepřibrali.
Co můžete jíst od 8:00 do 10:00?
Ovesná kaše je ideální k snídani. Výzkum potvrzuje, že konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny a sacharidů ráno vám může pomoci cítit se déle sytí. To pomáhá vyhnout se přejídání a impulzivnímu mlsání nezdravých potravin.
Ne všechny obiloviny jsou pro naše tělo stejně dobré. Je třeba si uvědomit, že potraviny, které nevyžadují vaření, nebo ty, které jsou uvařeny během několika minut, neobsahují nic jiného než sacharidy. Právě je ale nejčastěji vybíráme na regálech v supermarketu, protože nechceme trávit v kuchyni mnoho času. Při nákupu zboží věnujte pozornost nápisům na obalech. Pokud výrobce slibuje okamžité vaření, vyřaďte takový produkt. Samozřejmě, že takové obiloviny lze někdy konzumovat. Ale kategoricky nejsou vhodné pro dietu.
Odborníci doporučují vybírat takové obiloviny, které je třeba vařit alespoň deset minut. Rýžová a pohanková kaše by se měla jíst k snídani. Tyto obiloviny jsou pro tělo neuvěřitelně prospěšné. Sacharidy obsažené v obilovinách se tráví po dlouhou dobu. Rýže a pohanka proto mohou způsobit kila navíc, pokud se použijí večer.
Ořechy: 8:00 – 12:00
Kupodivu, chutné ořechy, které mají velmi vysoký obsah kalorií, pomáhají předcházet přibírání na váze. Jde o to, že naše tělo absorbuje pouze část tuku z takových produktů.
Pokud vám záleží na vaší postavě, ořechy by se měly konzumovat pouze před večeří jako svačina nebo k snídani. Pomáhají získat spoustu energie a nepřejídat se před spaním. Nemusíte se bát, že by vám vlašské ořechy způsobily přibírání na váze. Po snídani má tělo spoustu času, aby spotřebovalo přijaté kalorie.
Zelenina a ovoce
Podle odborníků mají lidé, kteří během dne jedí hodně zeleniny a ovoce, obvykle nižší váhu. Je mnohem méně pravděpodobné, že přiberou kila navíc. Čerstvé potraviny jsou velmi užitečné. Bohužel v našich klimatických podmínkách je není možné využívat po celý rok. V zimě je sada zeleniny a ovoce velmi omezená. A přesto musí být přítomny ve vaší stravě.
Nekonzumujte ovoce odděleně. Musí být přidány do stravy během hlavního jídla. Ovoce lze navíc použít jako svačinu a spárovat je s potravinami obohacenými o tuky, vlákninu a bílkoviny.
Zhubl jsem: co obětovala Sofia Tarasova kvůli VIA Gra (nové fotky)
Proč jsou francouzské děti dobře vychované: osm způsobů, jak je vychovávat
Vzácný záběr: Viktoria Isakova ukázala svou dospělou dceru od Jurije Moroze (nové foto)
Výživoví poradci dávají velmi důležitý argument, radí jíst ovoce ráno. Obsahují hodně vlákniny, která vám umožní cítit se sytí po dlouhou dobu. A to umožňuje nehledět na více kalorická jídla.
Někteří věří, že ovoce lze konzumovat kdykoli během dne. Takový názor je chybný. Pokud jde o boj s váhou, sladké ovoce může škodit. Ovoce snědené po večeři může kvůli vysokému obsahu cukru způsobit tukové zásoby, které tělo nestihne za pár hodin spotřebovat.
Kdy mohu jíst zeleninu?
Kupodivu i na zeleninu existují určitá omezení. Zelené potraviny (brokolice, paprika, zelí, chřest, celer, bylinky) můžete konzumovat po celý den, i když držíte dietu. Obsah kalorií a fruktózy v takové zelenině je minimální, takže nepředstavují nebezpečí z hlediska možnosti přibírání na váze. V procesu hubnutí si vybírejte zelenou zeleninu.
Ale brambory je nejlepší konzumovat před 12:00. Obsahuje hodně škrobu a kalorií. Hlízy se doporučuje péct nebo vařit. Před vařením je třeba brambory nakrájet na plátky a dobře opláchnout pod tekoucí vodou, aby se zbavily přebytečného škrobu. Pozor, taková zelenina se nedá jíst každý den. Může být použit pouze příležitostně jako výjimka.
Brazilský ujede 36 km denně, aby si vzal svou milovanou domů
Strom peněz potěší bujným kvetením: moje tajemství je starat se o listy
"Táta se urazí." Agata Muceniece o vztazích s Priluchnym po rozvodu
Brambory nejsou zdravou zeleninou pro dietáře.
Řepu a mrkev lze konzumovat do 17:00, protože mají vysoký obsah sacharidů.
Sýr: 14:00-16:00
Jakékoli sýry jsou velmi důležitou součástí jídelníčku, pokud se chcete vrátit k normálu. Mléčné výrobky jsou skutečnou zásobárnou bílkovin, které pomáhají zhubnout. Sýry snižují chuť k jídlu, zvyšují metabolické procesy v těle. Jogurty, sýry, tvaroh pomáhají člověku ovládat hlad. To je velmi důležité, abyste se večer neutrhli a nešli do lednice.
Mléko je vysoce doporučeno mezi jídly.
Maso: 15:00-18:00
Není žádným tajemstvím, že maso je velmi zdravé, protože obsahuje hodně železa. Tělo se bez něj prostě neobejde. Maso je ale zároveň těžký produkt. Proto se dá jíst pouze do 18.00. Pro usnadnění trávení by měl být produkt doplněn zeleninou. Nepomohou při redukci hmotnosti, ale jsou potřebné pro trávení potravy. Maso tělo zpracovává od dvou do pěti hodin. Proto konzumace vařeného hovězího masa nebo kotlety v páře před spaním může způsobit pocit těžkého žaludku a narušit gastrointestinální trakt.
Maso je nejlepší jíst během dne. V tomto případě bude mít produkt čas na trávení a dodá tělu potřebnou energii. Člověk, který chce zhubnout, se musí rozhodnout pro libové maso. Pouze v tomto případě můžeme mluvit o dodržování dietní výživy.
Upozorňujeme, že při hubnutí nemusíte úplně vyřazovat masné výrobky. Látky v nich tělo potřebuje. Jejich nedostatek může ovlivnit vaše zdraví. Pamatujte, že můžete jíst téměř cokoliv, ale musíte to udělat ve správný čas.
