V procesu hubnutí ženské prso rychle reaguje na změny. Mnoho žen si všimne, že ještě nedosáhly požadované harmonie a poprsí již ztratilo svůj tvar. To způsobuje spoustu komplexů mezi něžným pohlavím. Bohužel se prsní tkáň nemůže plně zotavit a mít mladistvou elasticitu. Správná sestava cviků však pomůže situaci zlepšit.
Trénujte tělo, nejen svaly hrudníku
Aby bylo poprsí pružnější a atraktivnější, neobejdete se bez fyzických cvičení. Vezměte prosím na vědomí, že svalový trénink vám umožní zpřísnit tvar. Z technického hlediska nemůžete změnit prso samotné, protože se skládá z mlékovodů a tukové tkáně. Máte ale možnost procvičit přilehlé svaly a vyplatí se používat nejen hrudní oblast, ale celou horní část těla. Pomůže vám to napravit vaše držení těla.
Pozor na záda
Správné držení těla vás nejen činí atraktivnější, ale také zbavuje tkáně a kloubů zbytečného stresu.
Plochá záda předcházejí bolesti a pomáhají rovnoměrně rozložit váhu. Pokud chcete být krásná - vždy sledujte své držení těla. Zatáhněte ramena dozadu a zvedněte hlavu. Abyste pochopili, jak si držet záda, představte si, že stojíte u zdi.
Vyberte si správnou podprsenku
Spodní prádlo není jen ozdoba nebo doplněk. Správná podprsenka vás udrží ve zdraví. Podporuje vaše prsa a snižuje stres. Podprsenka je navržena tak, aby omezovala pohyb poprsí, nikoli jej ždímala. Spodní prádlo by nemělo narušovat přirozený průtok krve. Vezměte prosím na vědomí, že byste měli vždy nosit podprsenku, pokud jdete běhat nebo cvičit do posilovny.
Někteří odborníci se domnívají, že na procházce se obejdete bez spodního prádla. Neustálé nošení podprsenky podle nich může oslabit svaly, což vede k povislým prsům. A během aktivní zábavy nebo tréninku je spodní prádlo nepostradatelné.
Jídlo
Správná výživa nemůže obnovit prsa ani zabránit jejich poklesu. Ale dodržování diety pomáhá vyhnout se výkyvům hmotnosti, které vedou k poškození prsní tkáně. Vyvážená strava je navíc základem vašeho zdraví.
Je snazší předejít vzniku nadváhy, než se později vypořádat s nenáviděnými kilogramy. Odborníci doporučují do jídelníčku zařadit olej, tučné ryby, avokádo, ořechy. Tyto produkty obsahují velké množství zdravých tuků, které zlepšují stav pokožky, zpevňují hrudník. Chcete-li zachovat elasticitu pokožky, musíte pít hodně tekutin.
Pokožka je hladká a svěží: dermoplaning aneb proč si žena potřebuje oholit obličej
Pokud bude málo sněhu, nebude sklizeň: 16. prosince – Den Ivana Tichého
Studentka vietnamské policejní akademie prozradila, jak pečuje o svou pleť
Používání krémů
Žádný krém bohužel nedokáže vytvořit zázrak a obnovit poškozenou tkáň. Jde o to, že molekuly takových látek jsou příliš velké na to, aby pronikly do vnitřních vrstev. Ale právě tam probíhají procesy regenerace. Krém však dobře působí na povrch pokožky, pomáhá udržovat její atraktivní vzhled. K zvlhčení a zpevnění horních vrstev lze proto použít dobrou kosmetiku.
Upozorňujeme, že je nutné použít opalovací krém. Pomáhají neutralizovat negativní účinky ultrafialových paprsků. Slunce má negativní vliv na vaši pokožku.
Masáž
Masáž je účinný způsob, jak udržet tělo ve skvělé kondici. Zlepšuje průtok krve a posiluje tkáně. Masáž mléčných žláz umožňuje zachovat přitažlivost a elasticitu poprsí. Pro posílení tkání stačí masírovat prsa denně 10-15 minut. První výsledky zaznamenáte již za měsíc. Pro proceduru můžete použít různé oleje, které jsou také dobré pro pokožku. Dávejte pozor na olivu. Je vynikajícím zdrojem antioxidantů, které udržují pružnost a texturu pokožky.
Proč jsou francouzské děti dobře vychované: osm způsobů, jak je vychovávat
Zhubl jsem: co obětovala Sofia Tarasova kvůli VIA Gra (nové fotky)
"Táta se urazí." Agata Muceniece o vztazích s Priluchnym po rozvodu
Masáž prsou si můžete udělat sami v jakoukoli vhodnou dobu. Chcete-li to provést, musíte navštívit salon. Upozorňujeme, že masážní pohyb by měl být lehký a nahoru.
Kouření
Není žádným tajemstvím, že kouření způsobuje předčasné stárnutí. Zejména urychluje stárnutí pokožky. Nikotin činí tkáně méně elastickými a elastickými. Kouření přispívá k destrukci kolagenu a elastinu, které jsou zodpovědné za krásu pokožky, což vede ke zhoršení průtoku krve, zpomalení dodávky kyslíku a živin do tkání. To vše způsobuje brzký výskyt vrásek.
Pokud chcete mít krásné poprsí, budete se muset vzdát zlozvyku, který vás nelepší.
Cvičení hrudníku: tlak na lavičce
Jak jsme již zmínili, pro udržení tvaru hrudníku musíte pravidelně cvičit. Některé z nich představíme v našem článku.
Bench press je skvělá volba pro zpevnění svalů a zvýšení svalové hmoty hrudníku. Jednoduché cvičení pomůže vašemu poprsí vypadat objemnější.
Pokrok:
- Lehni si na lavičku.
- Budete potřebovat činky.
- Paže by měly být ohnuté v loktech pod úhlem 90 stupňů (rovnoběžně s podlahou).
- Vytáhněte činky a držte ruce v této poloze několik sekund.
- Poté se vraťte do výchozí pozice.
- Udělejte 3–5 sérií po 15 opakováních.
Činky lze nahradit lahvemi na vodu.
Strom peněz potěší bujným kvetením: moje tajemství je starat se o listy
Vzácný záběr: Viktoria Isakova ukázala svou dospělou dceru od Jurije Moroze (nové foto)
"Jsme stále přátelé": Derevianko komentoval rozchod s manželkou
Push-Up
Kliky se mohou zdát jako jednoduché cvičení, které nelze použít k vytvarování prsou. Ve skutečnosti není. Kliky zapojují celou horní část těla.
Pokrok:
- Lehněte si na zem s rukama širšími než je šířka ramen. Tělo by mělo tvořit přímku.
- Pomalu ohněte lokty, abyste se dotkli hrudníkem podlahy.
- Vraťte se na výchozí pozici.
- Udělejte 3–5 sérií po 15 opakováních.
Naučit se správně cvičit není snadné. Pokud se vám nedaří udržet správné držení těla, naučte se nejprve dělat kliky o zeď nebo na kolenou. Postupem času svaly zesílí a vy budete schopni provádět více opakování. Shyby jsou dobré pro celé tělo a jsou základním cvičením.
Prsní motýl
Cvičení "prsní motýl" dobře protahuje prsní svaly, posiluje je a zlepšuje držení těla.
Pokrok:
- Lehněte si na lavičku s nohama na podlaze.
- Zvedněte ruce s činkami a ohněte se v loktech a držte je nad hrudníkem. Toto je výchozí pozice.
- Zhluboka se nadechněte a pomalu roztáhněte ruce do stran, dokud nebudou rovnoběžné se zemí. Během cvičení jistě ucítíte natažení hrudníku.
- Vydechněte a vraťte se do výchozí pozice.
- Udělejte 5 sérií po 15 opakováních.
Upozorňujeme, že během cvičení byste neměli cítit bolest. Pokud se cítíte nepohodlí, pak se něco děje špatně.
Místo doslovu
Udržování poprsí v dobrém stavu vyžaduje podle odborníků integrovaný přístup. Krásu prsou se vám nepodaří vrátit za týden ani za měsíc. Budete muset strávit spoustu času, abyste si všimli efektu. Čím dříve začnete cvičit a pečovat o své tělo, tím lépe bude vypadat vaše poprsí.
Dívky obvykle nepřemýšlejí o potřebě fyzické aktivity. Uvědomění přichází po kojení nebo hubnutí. Ženy čelí problému ztráty krásného tvaru a pružnosti. Nebuďte naštvaní, pokud si všimnete, že vaše poprsí je méně atraktivní. Trochu tvrdohlavosti a trpělivosti vám umožní změnit situaci k lepšímu. Doufáme, že pro vás budou naše doporučení užitečná.
