Štíhlý po čtyřicítce aneb Jak zhubnout pro dámy v úctyhodném věku

Obsah:

Štíhlý po čtyřicítce aneb Jak zhubnout pro dámy v úctyhodném věku
Štíhlý po čtyřicítce aneb Jak zhubnout pro dámy v úctyhodném věku
Anonim

Po 40 se váš metabolismus zpomaluje, takže je těžší zhubnout. Hubnout se ale stále dá, ale diety a hladovky v tomto případě nepomohou. Také byste neměli očekávat rychlý výsledek, ale získaná váha se nevrátí. Musíte úplně přehodnotit svůj jídelníček a častěji cvičit.

Proveďte správná cvičení

obraz
obraz

Abyste zhubli, nemusíte se vyčerpávat dlouhými a tvrdými tréninky. Zkuste dělat kardio cvičení, pomáhají zrychlit metabolismus a spálit více kalorií. K udržení kondice stačí 4-5 minut denně. Jednoduché cviky, jako jsou dřepy nebo kliky, zvedání prkna nebo činky, jsou dobré pro udržení kondice.

Choďte častěji

obraz
obraz

Ne všichni lidé starší 40 let jsou schopni intenzivně cvičit. Lze je nahradit chůzí, ale důležité je udržovat rychlé tempo. Zkuste denně ujít alespoň 10 000 kroků, abyste zrychlili svůj metabolismus. Je to asi 7 km. Chůze má pozitivní vliv na náladu, zlepšuje ji.

Stanovte si přesný cíl

obraz
obraz

Zapomeňte na to, že můžete rychle zhubnout. Kouzelné pilulky, čaje nebo pásy na hubnutí v praxi nefungují. I když se vám podaří rychle zhubnout, brzy se to vrátí. Navíc to negativně ovlivní vaše zdraví. Zkuste si stanovit jasný cíl a pomalu k němu směřovat. Rozhodněte se, kolik kilo chcete shodit. Předpokládá se, že bez stresu pro tělo můžete zhubnout ne více než 2 kg za měsíc.

Změňte své každodenní návyky

Krásná postava je dlouhodobá práce. Je důležité si uvědomit, že nemůžete zhubnout okamžitě. Kromě toho musíte zcela přehodnotit své návyky a vést zdravý životní styl. Chcete-li zhubnout a udržet si váhu, měli byste omezit příjem nezdravého jídla. Nezapomínejte na každodenní fyzickou aktivitu, pomohou vám k fit postavě.

Jezte více vitamínů

obraz
obraz

Během hubnutí je tělo ve stresu. Aby nedošlo k poškození vašeho zdraví, je důležité sledovat vaši stravu. Musí být vyvážené a pestré. Snažte se jíst potraviny, které obsahují vitamín B12, hořčík, draslík, probiotika a železo. Obvyklé koláče a sladkosti lze nahradit avokádem, banány a sušenými meruňkami. Přírodní jogurty a mandle mají vysoký obsah vápníku a draslíku.

Image
Image

Pokud bude málo sněhu, nebude sklizeň: 16. prosince – Den Ivana Tichého

Image
Image

Proč jsou francouzské děti dobře vychované: osm způsobů, jak je vychovávat

Image
Image

Brazilský ujede 36 km denně, aby si vzal svou milovanou domů

Dodržujte svůj jídelníček

obraz
obraz

Pro zrychlení metabolismu je nutné pravidelné stravování podle rozvrhu. Pokud často vynecháváte jídla, může se to naopak zpomalit. Tělo se bude snažit kalorie ukládat, místo aby je spalovalo. Snažte se proto jíst malé porce, ale často. Nejlepší je rozdělit příjem kalorií do 5-7 porcí. Navíc půst spouští produkci stresového hormonu, který zvyšuje riziko hypotyreózy.

Začněte den snídaní

Věří se, že snídaně by měla být vydatná, ale není nutné jíst ráno hodně. Ale ani toto jídlo nemůžete vynechat. Snídaně dodá tělu energii. Ráno si navíc můžete dovolit jíst lahodná, ale nezdravá jídla, jako jsou sladkosti nebo dorty. Rychleji se tráví a méně škodí postavě. Ale stále nestojí za to zneužívat dezerty, zkuste si pro sebe vymyslet zdravé možnosti snídaně. Mohou to být čerstvá jablka, banány nebo chléb s arašídovým máslem.

Nezapomeňte si odpočinout

obraz
obraz

Spánek je důležitý pro udržení zdraví celého těla. Pokud člověk po celou dobu nemá dostatek spánku, projeví se to na fungování jeho trávicího systému a metabolismu. Nedostatek spánku snižuje produkci hormonu leptinu, který je zodpovědný za energetický metabolismus v těle. Kvůli jeho nedostatku se budou kalorie spalovat pomaleji, což povede k nárůstu hmotnosti. Tento hormon je zodpovědný i za pocit hladu a sytosti, takže pokud ho budete mít nedostatek, budete se neustále přejídat v domnění, že nejste sytí. Nedostatek spánku navíc způsobuje apatii a ztrátu energie. Kvůli nim lidé často vynechávají tréninky, což také negativně ovlivňuje postavu.

Je důležité udržovat místnost v chladu

obraz
obraz

Když spíte, udržujte v pokoji nízkou teplotu. Zdá se to neuvěřitelné, ale i taková maličkost pomáhá rychle shodit přebytečná kila. Vědci zjistili, že při nízkých teplotách tělo spaluje více kalorií. Utrácí je, aby se zahřál. Tím se spálí hnědá tuková tkáň, která je považována za škodlivou. Není nutné zmrazovat v chladné místnosti. Ideální teplota je 19 stupňů.

Doporučuje: