Jillian Michaels říká, že kardio není nejúčinnější způsob, jak zhubnout

Obsah:

Jillian Michaels říká, že kardio není nejúčinnější způsob, jak zhubnout
Jillian Michaels říká, že kardio není nejúčinnější způsob, jak zhubnout
Anonim

Mnoho lidí dělá fitness, aby zhubli. Ale ne vždy cvičení v posilovně a dieta vedou k výraznému úbytku hmotnosti. Může za to nesprávný přístup ke sportu. Slavná americká fitness trenérka Jillian Michaels věří, že lidé, kteří chtějí zhubnout, často chybují. Řekneme vám o jejích doporučeních.

obraz
obraz

Běžné chyby

V dnešní době existuje mnoho příležitostí pro správnou kondici. Můžete si vybrat nejvhodnější variantu cvičení a cvičit pod vedením kvalifikovaného osobního trenéra. Lidé však často dělají spoustu chyb, když chtějí zhubnout pomocí fitness.

Jillian Michaels je zkušená instruktorka fitness. Byla trenérkou mnoha reality show o hubnutí a je autorkou několika knih o hubnutí. Během své práce si Gillian všimla spousty špatných věcí, které lidé dělají v posilovně. Známý trenér považuje tyto typy chyb za nejčastější:

  1. Odmítání zvedat činky. Existuje mylný názor, že to přispívá k objemnosti postavy.
  2. Nadměrné kardio. Tento typ tréninku není vždy účinný pro hubnutí.
  3. Špatná technika. Většina lidí dělá chyby, když dělá dřepy a prkna.
  4. Provádění monotónních cvičení. Dříve nebo později si tělo na stejný typ pohybů zvykne a nevnímá je jako zátěž.
  5. Špatný výběr trenéra. V dnešní době existuje mnoho oblastí fitness, takže každý instruktor má svou vlastní specializaci.

Na tyto chyby se podíváme podrobněji později.

obraz
obraz

Žádné těžké zvedání

Mnoho žen se bojí cvičit vzpírání a vyhýbají se silovému tréninku. Obávají se, že to povede k nadměrnému růstu svalů a dá jim mužnou postavu.

Jillian Michaels vysvětluje, že silový trénink u žen nezpůsobuje nadměrný růst svalů. V ženském těle je totiž testosteron produkován v mnohem menším množství než u mužů. Proto byste neměli zanedbávat zvedání závaží.

Silový trénink je velmi užitečný pro ty, kteří chtějí zhubnout. Při zvedání závaží se totiž zapojuje mnohem více svalových skupin než u kardio cvičení. To vám umožní spálit více kalorií.

Podle odborníků trvá spalování kalorií po silovém tréninku 38 hodin nebo více. To je způsobeno tím, že po takové zátěži tělo spotřebovává více kyslíku a metabolismus člověka se zrychluje. Kromě toho cvičení na vzpírání posilují tělo a předcházejí zraněním během cvičení.

obraz
obraz

Nadměrné kardio

Při cvičení ve fitness dává mnoho žen přednost kardio tréninku. Taková cvičení jsou poměrně jednoduchá a skládají se z jednoduchých opakujících se pohybů. Podle Jillian Michaels to není zdaleka nejúčinnější způsob, jak zhubnout.

Image
Image

Strom peněz potěší bujným kvetením: moje tajemství je starat se o listy

Image
Image

Studentka vietnamské policejní akademie prozradila, jak pečuje o svou pleť

Image
Image

Zhubl jsem: co obětovala Sofia Tarasova kvůli VIA Gra (nové fotky)

Kardio využívá příliš málo svalů. Silový trénink pracuje na velkých svalových skupinách. To je mnohem příznivější pro hubnutí. Čím více jsou svaly vystaveny stresu, tím rychleji dochází ke spalování metabolismu a tuků. Proto se nezaměřujte na kardio.

Ve dnech bez síly se věnujte běhání nebo jízdě na kole. To vám pomůže zhubnout mnohem více než kardio.

obraz
obraz

Nesprávná forma dřepu a prkna

Jillian Michaels věří, že nesprávné cvičení je jedním z důvodů nedostatečného účinku kondice. Nejčastější chyby, které lidé dělají, když dělají dřepy nebo prkna.

V 80. letech koloval mýtus. Věřilo se, že při dřepech by kolena neměla přesahovat linii ponožek. To mělo snížit namáhání kolenních kloubů. To bylo ale později vyvráceno. Tato technika pouze zvyšuje riziko zranění. Dosud však mnoho lidí nadále dřepuje nesprávně.

Abyste správně dřepovali, musíte současně ohýbat kolena, kyčle a kotníky. Takové pohyby jsou pro tělo přirozenější.

obraz
obraz

Cvičení prkna se také často provádí nesprávně. Při jeho provádění se mnoha lidem prohne záda. To snižuje účinek cvičení a zvyšuje riziko zranění. Abyste prkno provedli správně, musíte držet záda v rovné poloze.

Image
Image

"Jsme stále přátelé": Derevianko komentoval rozchod s manželkou

Image
Image

Vzácný záběr: Viktoria Isakova ukázala svou dospělou dceru od Jurije Moroze (nové foto)

Image
Image

"Táta se urazí." Agata Muceniece o vztazích s Priluchnym po rozvodu

Opakované cvičení

Mnoho lidí navštěvuje skupinové lekce aerobiku, aby zhubli. Dělají stejné cviky po dlouhou dobu. To vede k silné únavě, ale efekt takových aktivit je velmi nízký. Tělo si časem na stejné pohyby zvykne. Spalování tuků se zastaví.

Jsou chvíle, kdy lidé cvičí na běžeckém pásu roky, ale nevede to k požadovanému výsledku. Lidské tělo si na stejný typ zátěže rychle zvykne. V důsledku toho je proces hubnutí pozastaven.

obraz
obraz

I když se lidem podaří dosáhnout úbytku hmotnosti pomocí stejných cviků, tvar postavy obvykle zanechává mnoho přání. K získání krásné postavy totiž nestačí jen zhubnout. Aby postava vypadala fit, je nutné zvýšit svalovou hmotu.

Opakovatelnost cvičení blokuje kondiční pokrok. Ke snížení hmotnosti totiž naše tělo potřebuje nové stimulanty. Provádějte stejná cvičení častěji 2krát týdně. Mezi skupinovými sezeními byste měli svaly různě zatěžovat.

obraz
obraz

Špatný výběr trenéra

Než se dostanete do fitness, musíte si definovat své cíle. Teprve poté si můžete vybrat trenéra nebo instruktora. Toto je důležitý bod, který tolik lidí přehlíží.

Každý instruktor má svou specializaci. Koneckonců, dnešní fitness programy jsou velmi rozmanité. Proto si musíte vybrat trenéra, jehož profil odpovídá vašim cílům. V opačném případě vám instruktor nebude schopen pomoci dosáhnout požadovaného výsledku.

obraz
obraz

Závěr

Samotný kardio trénink je pro vás dobrý. Škodit může pouze nesprávný přístup ke fitness. Je potřeba inteligentně střídat silové a kardio cvičení. Pouze v tomto případě můžete rychle spálit kalorie a zhubnout.

Doporučuje: