Cvičte podle tvaru vašich nohou

Obsah:

Cvičte podle tvaru vašich nohou
Cvičte podle tvaru vašich nohou
Anonim

Nikdo z nás není dokonalý a krása každého člověka se skládá z malých nedostatků. To platí i pro tvar těla. V případě potřeby je však lze snadno změnit pomocí speciálních cvičení. Ne všechna cvičení a sportovní komplexy pomáhají napravit fyziologické nedostatky. To vyžaduje zvláštní fyzickou aktivitu. Budete muset zapracovat na hlavních vnějších svalech a posílit ty vnitřní. V této recenzi uvedeme několik cvičení, které mnoha lidem pomohou získat požadovaný tvar. Hlavním doporučením je, že by se měly provádět pravidelně, jinak nezaznamenáte hmatatelný efekt.

Křivé nohy

Pokud máte nohy mírně křivé, můžete zkusit následující cvičení. Mírně pokrčte končetiny, postavte se rovně. Zapracováním svalů se snažte přitáhnout kolena co nejblíže k sobě. V tomto případě by měly být svaly protaženy. Po několika týdnech každodenního opakování takových cvičení si všimnete, že se tvar nohou časem vyrovná, získá správný tvar.

Pistole

obraz
obraz

Další dobré cvičení, které zlepšuje tvar nohou. „Pistole“je to, čemu říkají dřepy se zdviženou nohou. Zároveň jsou dobře propracované svaly na vnitřní straně stehna a hýždí. Výchozí pozice - stojí rovně, jedna noha je zvednutá. Koleno by mělo být mírně ohnuté. Druhou nohu zkuste pokrčit v koleni a dřepnout si. Pro každou končetinu by se mělo cvičení opakovat 10krát. Když s tímto cvičením začnete poprvé, bude pro vás obtížné chytit rovnováhu. Proto můžete použít židli nebo stěnu. Následně vaše nohy zesílí a budete moci provádět cvičení bez další podpory.

Protahování

Protahovací cvičení pomáhají zlepšit flexibilitu kyčelních kloubů. Výchozí poloha - leh na zádech, levý kotník spočívá na pravém koleni. Zvedněte nohy nahoru, vezměte pravou nohu pod koleno a vydržte v této poloze půl minuty. Poté se vraťte do výchozí polohy a vyměňte nohu. Toto cvičení je dobré pro protažení piriformis svalu.

Dotek prstem

obraz
obraz

Další protahovací cvičení, které se zaměřuje na vnější stranu stehen a hamstringy. Výchozí pozice - stojí rovně, nohy od sebe na šířku ramen. Ohněte trup a zkuste se dotknout prstů u nohou. Soustřeďte se na to, abyste neprohýbali kolena. Pokud je nemůžete udržet rovné, použijte ručník. Postupem času bude provádění tohoto cvičení snazší. Chcete-li zvýšit zátěž, měli byste zvednout nohu a položit dlaň pod ni. Cvičení by se mělo opakovat 10krát.

Tvar X

Poměrně běžný tvar nohou je ve tvaru X. V tomto případě jsou boky umístěny blízko sebe a holeně se nedotýkají. Tento tvar ukazuje na slabé svaly vnější strany stehna. V tomto případě jsou vnitřní svaly příliš napjaté.

Image
Image

Pokud bude málo sněhu, nebude sklizeň: 16. prosince – Den Ivana Tichého

Image
Image

Proč jsou francouzské děti dobře vychované: osm způsobů, jak je vychovávat

Image
Image

Zhubl jsem: co obětovala Sofia Tarasova kvůli VIA Gra (nové fotky)

K nápravě tohoto tvaru nohou můžete použít následující cvičení.

Postranní výpady

obraz
obraz

Nejlepším cvičením pro korekci tvaru kolenních kloubů jsou boční výpady. Cvičení je zaměřeno na procvičení vnější a vnitřní strany stehna. Výchozí pozice - stojí rovně, ruce v bok. Udělejte široký krok doleva, pokrčte levou nohu, pravou přitom držte rovnou. Opakujte cvičení 10krát pro každou nohu.

Postranní kroky

K procvičení vnějších stehenních svalů zkuste použít boční kroky. Cvičení se provádí následovně: postavte se vedle lavice, položte na ni jednu nohu a zvedněte celé tělo. Pak na něj položte druhou nohu. Cvičení by se mělo opakovat 10x na každou stranu rychlým tempem. Celkem by měla být provedena 2-3 opakování po 15 krocích. Mimochodem, toto cvičení je také dobré kardio cvičení.

Falešné zakřivení

Další variantou nepravidelného tvaru nohou je falešné zakřivení. Zároveň nohy pod kolenem začnou vyčnívat ven a v důsledku toho vypadají příliš tenké. Tento problém se řeší zvýšením svalové hmoty na nohou. Tento přístup pomáhá kompenzovat nedokonalosti a dát nohám správný tvar.

Image
Image

Brazilský ujede 36 km denně, aby si vzal svou milovanou domů

Image
Image

Strom peněz potěší bujným kvetením: moje tajemství je starat se o listy

Image
Image

"Táta se urazí." Agata Muceniece o vztazích s Priluchnym po rozvodu

Zvednutí paty

Toto cvičení je zaměřeno na rozvoj lýtkových svalů. Výchozí pozice - stojí rovně. Chcete-li udržet rovnováhu, můžete se pokusit držet se zdi nebo použít židli. Zvedněte se na špičky a znovu se spusťte dolů. Cvičení by mělo být provedeno 10krát ve dvou sériích. Můžete to udělat několikrát během dne, když máte volný čas. Pro toto cvičení není potřeba žádné další vybavení.

Hluboký ohyb v koleni

Toto cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh a zvýšit efektivitu celého tréninku. Navíc pomáhá uvolňovat nadměrné napětí v nohách. Chcete-li to provést, měli byste dát nohy od sebe na šířku ramen a posadit se co nejníže. Cvičení se opakuje 10x. Pokud je to pro vás příliš snadné, zkuste zvednout paty.

Normální tvar nohou

Při správném tvaru nohou by se měly dotýkat v horní části stehen, lýtek, kolen a kotníků pouze jednou mezerou. S touto formou nemusíte dělat žádné korekční komplexy, pouze provádějte obecná cvičení, která udržují svalový tonus vašich nohou.

Dřepy

obraz
obraz

Jednoduchý dřep je jedním z nejlepších cviků na posílení svalů nohou, hamstringů, hýždí a břišních svalů. Obecně je považován za nejlepší cvik na spodní část těla. Při dřepu se snažte mít rovná záda a využívejte váhu svého těla. Dřepy můžete dělat i s váhou navíc. Vše zde bude záviset na vašich fyzických schopnostech.

Image
Image

Pokožka je hladká a svěží: dermoplaning aneb proč si žena potřebuje oholit obličej

Image
Image

"Jsme stále přátelé": Derevianko komentoval rozchod s manželkou

Image
Image

Je užitečné se často mýt: mýty o šamponu a péči o vlasy, které jen škodí

Zadní můstek

obraz
obraz

Toto cvičení dokonale posiluje nejen hýžďové svaly, ale také břišní svaly a hamstringy. Výchozí pozice - ležet na zádech s pokrčenýma nohama. Chodidla by měla být přímo pod koleny. Zkuste zvednout boky a zároveň zmáčknout hýždě. Držte tuto pozici několik sekund. Cvičení opakujte 10krát.

Výpady chůze

Tyto cviky jsou skvělé pro posílení vnitřních stehenních svalů a dodávají nohám symetrický tvar. Můžete je provádět jak s přídavnou zátěží, tak bez ní. Udělejte velký krok kupředu a poté skočte a spusťte tělo dolů. Zvedněte zadní nohu a přikročte k přední noze. Najednou se doporučuje udělat 10 výpadů. Pak vyměň nohu. Je důležité, aby úhel v předním koleni byl 90 stupňů. Jinak riskujete poškození kolen.

Závěr

Zde jsou jednoduchá cvičení, pomocí kterých můžete nohy trochu vytvarovat. Je však třeba mít na paměti, že žádná zátěž nedokáže obnovit vaše kosti a klouby. Pomohou pouze vyrovnat drobné nerovnosti a dodají nohám estetičtější vzhled. Je třeba také pamatovat na to, že pro dosažení znatelného účinku je nutné pravidelně cvičit. Jednorázové tréninky vám nepřinesou požadovaný výsledek.

Vzhledem k tomu, že dnes existuje obrovské množství různých sestav cviků, každý si může vybrat tu nejvhodnější pro sebe. Jedna věc, která stojí za zmínku, je, že zpočátku to bude obtížné, ale s každým tréninkem si svaly začnou zvykat a všechny cviky budou snadno proveditelné.

Doporučuje: