Předveďte se v letních šatech: pět cviků na ochablé ruce

Obsah:

Předveďte se v letních šatech: pět cviků na ochablé ruce
Předveďte se v letních šatech: pět cviků na ochablé ruce
Anonim

Mnoho žen, zejména v dospělosti, se potýká s problémem ochablých rukou, zejména v létě. To ztěžuje nošení odhalujícího oblečení nebo plavek. Ale s tím se dá a mělo by se bojovat. Prozradíme vám, jak si doma dát svaly paží do pořádku.

obraz
obraz

Příčiny ochabnutí svalů a jak se s nimi vypořádat

Ošklivé, visící svaly na zadní straně paží jsou problémem, kterému čelí mnoho žen. A vzhled takové katastrofy je primárně spojen s věkem. Svaly v průběhu let ztrácejí svou dřívější pružnost a ochabují. Navíc tyto svaly, zvané triceps, používáme jen zřídka, takže atrofují. Dalším důvodem je tělesný tuk. Svaly neudrží nadbytečnou váhu a poklesnou. Ale bohužel s hubnutím se tento problém jen zhoršuje. Když zhubneme, tuk zmizí, ale kůže zůstane stejně velká a svaly z hubnutí se nestanou pružnějšími.

obraz
obraz

Takže jediné východisko je trénovat. Pokud se rozhodnete zhubnout, musíte určitě dělat cvičení, která pomohou svalům získat požadovaný tvar a zpevnit pokožku. Nabízíme 5 jednoduchých cviků, které zvládnete i doma. Každé cvičení se provádí 10-15krát ve třech sériích.

obraz
obraz

Reverzní kliky

Cvičení lze provádět s oporou na lavičce nebo na jakémkoli jiném pevném základu. Výchozí pozice: opora o dlaně a paty, tělo je nataženo vertikálně. Začněte ohýbat lokty a spouštějte tělo dolů. Zvedání a spouštění je nutné kvůli tricepsu provádět přesně, aniž byste si pomáhali jinými částmi těla. Jděte dolů na úroveň lokte pod úhlem 90 stupňů, nemusíte jej snižovat, může to poškodit vazy. Pokud je poprvé obtížné provést 10 opakování, můžete provést pouze 7, ale snažte se provést maximální počet opakování. Poté si můžete odpočinout 1-2 minuty a provést jiný přístup. Celkem by měly být provedeny 3 sady najednou.

obraz
obraz

Swing back

K provedení tohoto cviku budete potřebovat činky o hmotnosti 1-2 kg. Můžete použít balenou vodu. Výchozí pozice: nohy ohnuté v kolenou, tělo nakloněno o 45 stupňů, paže s činkami dolů, lokty ohnuté o 90 stupňů, stlačené do stran. Je nutné narovnat paže co nejvíce dozadu, aniž byste zvedli lokty ze stran. Musíte se zaměřit na kontrakci tricepsu. Narovnejte ruce, zůstaňte v této poloze 2 sekundy a vraťte se do výchozí polohy. Je nutné zajistit, aby lokty byly vždy přitisknuty k tělu a nedocházelo k setrvačným výkyvům paží.

Image
Image

Studentka vietnamské policejní akademie prozradila, jak pečuje o svou pleť

Image
Image

"Jsme stále přátelé": Derevianko komentoval rozchod s manželkou

Image
Image

"Táta se urazí." Agata Muceniece o vztazích s Priluchnym po rozvodu

obraz
obraz

Cvičení na triceps

Toto cvičení se také provádí s činkami. Začáteční pozice. Ve stoje, nohy na šířku ramen, vezměte činku oběma rukama (váha 2 kg). Zvedněte ruce nahoru, pak začněte pomalu spouštět činku za hlavu a ohýbejte lokty. Ramena by měla být blízko hlavy, lokty by neměly být od sebe a měly by být rovnoběžné s podlahou. Spusťte činku, dokud se nedotkne vašich zad, poté pomalu zvedněte ruce do výchozí polohy. Je důležité cítit napětí v tricepsu a ne v ostatních svalech. Cvičení by mělo být prováděno pomalu, bez trhnutí a švihů. Při zvednutí paží se nadechněte nosem, při sklopení vydechněte ústy.

obraz
obraz

Přehnutý přes řádek

Toto cvičení lze provádět s činkou, činkami nebo bodybarem. Začáteční pozice. Nohy na šířku ramen, kolena pokrčená, tělo nakloněno rovnoběžně s podlahou nebo mírně výše. Udržujte záda rovná. Spusťte ruce s činkami dolů rovnoběžně s nohama. Ohněte ruce a zvedněte lokty až do okamžiku, kdy se činky dotknou žeber, v tuto chvíli vydechněte. V této poloze zatněte zádové svaly a vydržte několik sekund, poté pomalu spusťte ruce a nadechněte se. Je důležité nehýbat rameny a nesnažit se jim pomáhat s dokončením pohybu. Celá zátěž by měla dopadat na triceps.

Image
Image

Brazilský ujede 36 km denně, aby si vzal svou milovanou domů

Image
Image

Strom peněz potěší bujným kvetením: moje tajemství je starat se o listy

Image
Image

Proč jsou francouzské děti dobře vychované: osm způsobů, jak je vychovávat

obraz
obraz

Postranní kliky

Výchozí poloha: leh na podložce s oporou o dlaň horní ruky, kolena mírně pokrčená, spodní ruka se opírá o pás. Začněte ohýbat opěrnou ruku tak, aby tělo téměř kleslo na podlahu. Ale nemusíte spadnout na podlahu, stačí se pomalu spouštět s tricepsovým napětím. Pak se stejně pomalu musíte zvednout na paži do výchozí polohy. Po provedení 12 opakování musíte změnit strany a udělat dalších 12 opakování.

obraz
obraz

Protahování

Po provedení tohoto komplexu byste měli protáhnout svaly. To jim umožní rychle získat elasticitu a nezranit se. Existují různé cviky na protažení tricepsu. Zde je jeden z nich. Abyste se protáhli, musíte si sednout na podložku. Zvedněte jednu paži nad hlavu, ohněte ji v lokti a snažte se dosáhnout na místo mezi lopatkami. Druhou rukou zatáhněte za loket, abyste protáhli triceps. Pak vyměňte ruku. Je důležité si uvědomit, že strečink není jen o hloubce, ale také o délce trvání. I když nemůžete spustit dlaň velmi nízko, musíte v této poloze setrvat 60–90 sekund a poté déle.

obraz
obraz

Měli byste cítit natažení tricepsu, ale neměla by se objevit žádná ostrá bolest. Pro každou paži musíte udělat 20 opakování a nezapomeňte zhluboka dýchat při nádechu nosem a výdechu ústy. Strečink je důležitou součástí komplexu, i když se zdá, že v tuto chvíli neděláte nic, ale vracíte svalům jejich dřívější pružnost.

Doporučuje: